her<\/a> om, hvordan det kan afhj\u00e6lpe sundhedsproblemer for\u00e5rsaget af kroniske stressorer s\u00e5 som fibromyalgi, mavetarm lidelse, s\u00f8vnl\u00f8shed, angstlidelser m.m.<\/p>\nI artiklen finder du ogs\u00e5 vejledning i, hvordan du kan udl\u00f8se Relaxation Response (RR). Den lyder, i min danske overs\u00e6ttelse, s\u00e5ledes:<\/p>\n
1. S\u00e6t dig stille og roligt i en behagelig stilling.<\/p>\n
2. Luk \u00f8jnene.<\/p>\n
3. Slap dybt af i alle muskler, startende ved dine f\u00f8dder og opstigende mod dit ansigt. Hold musklerne afslappet. [Slap af i tungen-og tanker vil oph\u00f8re.]<\/p>\n
4. Tr\u00e6k vejret gennem n\u00e6sen. V\u00e6r bevidst om din vejrtr\u00e6kning.
\nSom du \u00e5nder ud, sig ordet “en*” lydl\u00f8st til dig selv.
\nFor eksempel, \u00e5nd ind, og \u00e5nd ud, og sig “en*” ,
\nind og ud og gentag “en*”.
\nTr\u00e6k vejret let og naturligt.<\/p>\n
5. Forts\u00e6t i 10 til 20 minutter. Du kan \u00e5bne dine \u00f8jne til at kontrollere tiden, men brug ikke en alarm. N\u00e5r du er f\u00e6rdig,\u00a0 sid stille i flere minutter, f\u00f8rst med lukkede \u00f8jne og senere med dine \u00f8jne \u00e5bnes. Undg\u00e5 at st\u00e5 op et par minutter.<\/p>\n
6. Bekymre dig ikke om, hvorvidt du har succes med at opn\u00e5 en dyb afslapning. Oprethold en passiv holdning og tillad afslapningen sker i sit eget tempo.<\/p>\n
N\u00e5r distraherende tanker opst\u00e5r, fors\u00f8g at ignorere dem ved ikke at dv\u00e6le ved dem og vend tilbage til at gentage “en*”<\/p>\n
7. Med \u00f8velse, vil responsen med en lille indsats opst\u00e5. \u00d8v teknikken en eller to gange dagligt, men ikke inden for to timer efter ethvert m\u00e5ltid, da ford\u00f8jelsesprocesser synes at interferere med fremkaldelse af afslapnings-responsen<\/p>\n
* V\u00e6lg ethvert beroligende, velklingende ord, helst uden nogen betydning eller association, for at undg\u00e5 at fremkalde un\u00f8dvendige tanker.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Herbert Benson var en af de f\u00f8rste til at afmystificere de gode effekter af meditation i forskning herom tilbage i 60’erne. Alts\u00e5 langt f\u00f8r mindfulness kom p\u00e5 banen. If\u00f8lge Dr. Herbert Benson, professor, forfatter, kardiolog, og stifter af Harvard\u2019s Mind\/Body Institut, er “The Relaxation Response” en hj\u00e6lpsom m\u00e5de at slukke “fight” eller “flight” respons og […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[91,41,35,5,11],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hospsykolog.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/326"}],"collection":[{"href":"https:\/\/hospsykolog.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hospsykolog.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospsykolog.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hospsykolog.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=326"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/hospsykolog.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":331,"href":"https:\/\/hospsykolog.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/326\/revisions\/331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hospsykolog.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospsykolog.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hospsykolog.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}